Почему силовые тренировки должны быть неотъемлемой частью тренировок в тренажерном зале

Силовые тренировки (также называемые гиревой спорт или силовые тренировки ) включает в себя больше, чем просто наращивание мышц. Стать сильнее — это, безусловно, плюс, но помимо этого силовые тренировки дают множество преимуществ. И независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или предпочитаете тренировки на свежем воздухе или дома, вы можете принять участие в этом мероприятии. Вам не нужна тонна дорогого оборудования; требуется только общее сопротивление.

На самом деле работает любая форма сопротивления, от гантелей до штанги, от гирь до силовых тренажеров и от эспандеров до собственного веса тела. Суть в том, чтобы просто поставить мышцы под нагрузку.

  Мужчина в стойке для приседаний.

Хороший набор резинок сопротивления, регулируемые гантели или даже Тренажер с подвеской TRX может быть всем, что вам нужно дома, чтобы выполнить сложную тренировку для укрепления всего тела. Если вы считали себя из силовые тренировки потому что тренажерный зал просто не ваша сцена или вы не хотели рисковать от кардиотренажеров в тренажерном зале к силовым упражнениям, продолжайте читать список преимуществ силовых тренировок, которые могут быть просто источником вдохновения, которое вам может понадобиться. чтобы разнообразить свои тренировки и вывести свою физическую форму на новый уровень.





Преимущества силовых тренировок

Помимо своей универсальности и удобства, силовые тренировки — это эффективные и действенные тренировки, обеспечивающие разнообразные физические и польза для психического здоровья , включая следующее:

Силовые тренировки укрепляют мышцы и соединительные ткани

Первый из них прост: силовые тренировки укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Заставляя ваши мышцы работать против нагрузки, они развивают больше силы, что может облегчить все, начиная с бежать марафон или бежать по корту, чтобы потопить простоя, чтобы нести сумку с продуктами вверх по лестнице.

Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела

  человек делает упражнения с кабелем.

В частности, если вы тренируетесь для гипертрофии, что означает увеличение размера мышц и включает в себя поднятие тяжестей или работу с большими нагрузками, силовые тренировки могут нарастить сухую массу тела. Наращивание мышечной массы не только может хорошо выглядеть и вызвать благоприятные сдвиги в составе тела, но также улучшает маркеры здоровья, увеличивает скорость метаболизма и делает вас сильнее и физически более выносливым.

Силовые тренировки уменьшают жировые отложения

Как и все виды упражнений, силовые тренировки сжигают калории, но основная метаболическая отдача заключается в наращивании сухой мышечной массы. Когда это происходит, силовые тренировки помогают увеличить скорость метаболизма. Поскольку ваша мышечная масса является основным фактором, определяющим скорость вашего метаболизма, увеличение мышечной массы помогает вам сжигать больше калорий в день, даже в состоянии покоя.

Из-за этих полезных изменений состава тела силовые тренировки являются одной из лучших форм упражнений для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения . Исследования показали, что 8-12-недельные программы силовых тренировок обычно столь же эффективны, если не более, для уменьшения окружности талии и процентного содержания жира в организме, как и длительные кардиотренировки.

Силовые тренировки увеличивают плотность костей

  Становая тяга

Увеличение плотности костей имеет решающее значение для предотвращения переломов, особенно с возрастом. Силовые тренировки нагружают кости, что сигнализирует им о создании более плотной, более минерализованной костной матрицы. Кроме того, когда более сильные мышцы сокращаются, они сильнее тянут кости, что также сигнализирует вашему телу о необходимости откладывать больше минералов, укреплять структуру ваших костей и создавать новые костные клетки.

Силовые тренировки помогают предотвратить травмы

  Махи гири.

Силовые тренировки снижают риск чрезмерных травм в других видах спорта (бег, езда на велосипеде, теннис, плавание, баскетбол и т. д.), а также в повседневной жизни, поскольку укрепляют мышцы, сухожилия, суставы, связки и кости. Развитие мышечной силы позволяет мышцам и сухожилиям поглощать больше сил, возникающих при приземлении во время каждого шага, разбега или прыжка, снимая чрезмерную нагрузку, которую поглощают ваши кости и хрящи, когда в противном случае слабые мышцы устают.

Силовые тренировки улучшают нервно-мышечный контроль

Некоторые из самых больших первоначальных приростов мышечной силы после начала программы силовых тренировок на самом деле связаны с улучшением связи между мозгом и мышцами посредством нервных импульсов. Силовые тренировки помогают вашему мозгу и мышцам координировать свою деятельность таким образом, что большее количество мышечных волокон задействуется импульсом от мозга, и они сокращаются более скоординированно. Это способствует более сильным сокращениям. Это также может привести к общему улучшению координации и мышечного контроля, будь то развитие мелкой моторики или крупномасштабных движений.

Сила увеличивает силу ядра

  человек занимается альпинизмом.

В частности, когда вы выполняете односторонние упражнения, такие как переноска фермера на одной руке или болгарский сплит-присед с подъемом назад и боковым вращением, силовая тренировка может быть полезной. улучшить прочность корпуса . Ваши основные мышцы, включая пресс, косые , мышцы бедра и мышцы нижней части спины соединяют мышцы верхней и нижней частей тела и играют важную роль в эффективности движения.

Силовые тренировки повышают спортивные результаты, скорость, мощность, эффективность и экономичность.

Увеличивая силу, мощность, выработку силы, координацию, силу кора и баланс, силовые тренировки улучшают ваши общие спортивные результаты, эффективность движений и физическую форму. Успехи в тренажерном зале могут привести к более быстрому бегу, более высокому прыжку, лучшему замаху и удару, а также дальнейшему броску.

Силовые тренировки могут улучшить показатели здоровья

  человек делает ряды.

Исследования продемонстрировали способность программ силовых тренировок улучшать многочисленные показатели здоровья. Например, было показано, что программы тренировок с отягощениями пониженное кровяное давление , улучшить контроль уровня сахара в крови и снизить уровень триглицеридов и холестерина.

Силовые тренировки могут оптимизировать гормональный баланс

Силовые тренировки могут улучшить ваш гормональный баланс, стимулируя выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, и подавляя гормоны стресса, такие как кортизол, высокий уровень которого может способствовать увеличению веса.

Силовые тренировки улучшают настроение и уменьшают тревогу

  мужчина делает тягу вниз.

Все виды физических упражнений производят эндорфины, химические вещества хорошего самочувствия, которые могут поднять ваше настроение. Это также отличный способ снять стресс и беспокойство, поскольку было показано, что он снижает уровень гормона стресса.

Силовые тренировки могут повысить вашу уверенность

Посмотрим правде в глаза, когда вы чувствуете себя хорошо в своем теле, вы ходите с уверенностью и немного чванливее. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы чувствуете себя лучше, и это может отразиться на всех сферах вашей жизни, от тренировок до работы и отношений.

Коментарии

преимущества,фитнес-советы,здоровье,информация,премиум,силовые тренировки,тренировки,тренировки
Категория
Здоровье
Борода
Облысение
Гиды
Одежда
Уход За Бородой
Рост Волос
Уход За Телом
Обувь
Аромат И Дезодорант
Ванная И Душ
Разнообразный
Стрижка И Бритье Головы
Бритье Лица
Отзывы
Прическа
Уход
Прически
Блог
Авто
Культура
Еда, напиток
Фитнес
Модный стиль
На открытом воздухе
Путешествовать
Мужская Жизнь
Здоровье И Спорт
Показанный
Отцовство
Популярные посты
22 лучших бренда обуви для мужчин, в которые стоит инвестировать
22 лучших бренда обуви для мужчин, в которые стоит инвестировать

Обувь

Вот как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды
Вот как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды

Фитнес

Какие грибы можно (и нельзя) есть
Какие грибы можно (и нельзя) есть

Еда, напиток

Лучшие триммеры для стерни
Лучшие триммеры для стерни

Прически

35 причесок с завитками для мужчин
35 причесок с завитками для мужчин

Прически

Интересные статьи