Попробуйте эти лучшие тренировки с боксерской грушей, чтобы повысить свою физическую форму

Является ли бокс вашим любимым видом упражнений или вы просто любите надевать перчатки и время от времени делать несколько раундов джебов и хуков в тренажерном зале, скорее всего, вы хорошо знакомы с боксерской грушей или Тяжелая сумка. Тренировки с боксерским мешком, безусловно, являются основным продуктом для любого боксера, но даже обычные спортсмены и парни, которые просто хотят привести себя в форму, могут извлечь пользу из хорошей тренировки с тяжелым мешком.

Содержание

Однако, если вы не занимаетесь боксом, не посещали уроки бокса или не используете тренировки по боксу , может быть трудно понять, что делать, кроме как нанести несколько жестких ударов и быстрых ударов по боксерской груше. Как составить целую тренировку с боксерской грушей? Какие виды боксерских приемов и упражнений вы можете объединить, чтобы стать лучшим боксером, сжечь калории или улучшить свои навыки? фитнес ? Какая лучшая тренировка с боксерской грушей для начинающих? Ниже вы найдете ответы на эти вопросы с несколькими лучшими тренировками с боксерской грушей, чтобы вы могли подойти к тяжелой груше с уверенностью, что вы собираетесь сломаться и потеть, и выглядеть так, как будто вы на пути к тому, чтобы стать боец-чемпион.

Что такое боксерская груша?

  мужчина бьет боксерскую грушу.

Боксерские груши и тяжелые груши могут относиться к немного разным вещам, но они похожи. Тяжелая груша обычно представляет собой цилиндрический мешок весом 50-150 фунтов, который свисает с потолка и используется для ударов кулаками, ногами и отработки боксерских приемов. Боксерская груша — это более широкий термин, который может включать в себя тяжелые мешки, а также отдельно стоящие утяжеленные боксерские груши. Оба обеспечивают сопротивление при ударе пропорционально их весу и конструкции. По этой причине боксерская груша тренировки для укрепления и техника выгоднее боя с тенью.





Преимущества тренировок с боксерской грушей

  Мужчина крупным планом с боксерской грушей.

Тренировки с боксерской грушей предназначены не только для профессиональных боксеров и парней, которые увлекаются боксом. Даже новички могут получить множество преимуществ в фитнесе, попробовав тренировку с боксерской грушей. Преимущества тренировок с боксерской грушей выходят далеко за рамки простого укрепление рук и включают следующее:

  • Сжигание калорий и улучшение общей физической формы
  • Улучшение техники бокса.
  • Отработка комбо и движений
  • Практика защиты
  • Повышение стабильности ядра
  • Развитие сердечно-сосудистой выносливости
  • Увеличение мышечной силы и мощности
  • Улучшение координации и баланса
  • Повышение ловкости
  • Практика работы ног
  • Снижение стресса и агрессии

Лучшие тренировки с боксерской грушей

  мужчина бьет боксерскую грушу.

В конечном счете, вы можете создать бесконечное количество отличных тренировок с боксерской грушей, изменяя комбо и раунды, которые вы соединяете вместе. Лучшие тренировки с боксерской грушей обычно направлены на достижение одной конкретной цели, например, отработка новых комбо для новичков, развитие выносливости или улучшение физической формы в бою. HIIT-тренировка . Ниже мы поделимся одним из каждого.

Лучшая тренировка с боксерской грушей для начинающих

Эта 30-минутная тренировка — идеальный способ для начинающих боксеров отработать различные удары, поработать над техникой и точностью, развить координацию и улучшить общую физическую форму .

  • Разминка (5 минут): 2 минуты прыжков со скакалкой, 1 минута прыжков на скакалке, 2 минуты прыжков со скакалкой. Затем выполните два раунда следующего:
  • Кругосветные джебы раунда 1 (3 минуты): Двигайтесь вперед и назад вокруг мешка, нанося чередующиеся правые и левые джебы.
  • Разминка 2 раунда (3 минуты): Цикл через правый и левый раунды следующего:
    • Джеб
    • джеб, кросс
    • Джеб, кросс, хук
    • Джеб, кросс, хук, кросс
  • Чередующиеся комбинации 3-го раунда (3 минуты): Первое комбо должно быть выполнено задней рукой:
    • Задний апперкот
    • Крест
    • Крюк
  • Второе комбо должно выполняться ведущей рукой:
    • Джеб
    • Свинцовый крюк
    • Крест (это исключение; используйте заднюю руку для пересечения)
  • Раунд 4 Быстрые прямые удары (2 минуты): Поднимите частоту сердечных сокращений чередованием быстрых прямых ударов по мешку.
  • Остывать: 3 минуты растяжки

Лучшая тренировка на выносливость с боксерской грушей

  мужчина боксирует с боксерской грушей.

Эта 30-минутная тренировка с боксерской грушей повысит вашу выносливость, отточит технику бокса и улучшит общую физическую форму. После разминки все раунды по две минуты.

  • Разминка (5 минут): 2 минуты прыжков со скакалкой, 1 минута с поднятыми коленями, 2 минуты прыжков со скакалкой. Затем выполните два раунда следующего:
  • Раунд 1: Циклы из 10 перекрестных ударов доминирующей стороной, 10 перекрестных ударов недоминирующей стороной.
  • Раунд 2: Доминирующие побочные циклы
    • выпад
    • Джеб и удар
    • Джеб, джеб, силовой удар
  • Раунд 3: Недоминирующие побочные циклы
    • выпад
    • Джеб и удар
    • Джеб, джеб, силовой удар
  • Раунд 4: Циклы
    • 10 берпи
    • Правый апперкот, джеб, джеб, хук, кросс
    • Боб и ткать
    • Левый апперкот, джеб, джеб, хук, кросс
  • Раунд 5: Циклы



    • 10 повторений правого бокового]
    • 30 прямых ударов
    • 10 повторений левых боковых ударов
    • 30 прямых ударов
  • Раунд 6: Тотальные чередующиеся силовые удары
  • Растяжка заминки.

Лучшая тренировка HIIT с боксерской грушей

Эта 20-минутная метаболическая тренировка сожжет калории и заставит ваше сердце биться быстрее.

  • Разогревать: 2 минуты прыжков со скакалкой.

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Завершите пять кругов круга.

  • Раунд 1: Прямые, мощные удары с использованием комбинации правого-левого-левого-правого.
  • Раунд 2: берпи
  • Раунд 3: Циклы: один правый, один левый, три правых, три левых.
  • Раунд 4: Бег с высоким подъемом колен
  • Раунд 5: Циклы:
    • джеб, кросс
    • Апперкот
    • Крест, крючок
    • Апперкот
    • Крюк, крест
    • Апперкот
  • Раунд 6: Отжимания с попеременными касаниями плеч
  • Растяжка заминки.

Советы и рекомендации по лучшим тренировкам с боксерской грушей

  мужчина бьет боксерскую грушу коленями.
  1. Правильно обмотайте руки, чтобы защитить костяшки пальцев.
  2. Будь уверен согреться и остыть до и после каждой тренировки.
  3. Практикуйте работу ног, перемещаясь вокруг мешка с каждым упражнением, а не стоя в одном и том же относительном месте.
  4. Сосредоточьтесь на форме, скорости и точности при ударе по боксерской груше.
  5. Не забывайте дышать, борясь с тенденцией задерживать дыхание.

Коментарии

лучшие из основных,бокс,упражнения,фитнес-оборудование,здоровье,тренировки с боксерскими грушами,тренировки
Категория
Здоровье
Борода
Облысение
Гиды
Одежда
Уход За Бородой
Рост Волос
Уход За Телом
Обувь
Аромат И Дезодорант
Ванная И Душ
Разнообразный
Стрижка И Бритье Головы
Бритье Лица
Отзывы
Прическа
Уход
Прически
Блог
Авто
Культура
Еда, напиток
Фитнес
Модный стиль
На открытом воздухе
Путешествовать
Мужская Жизнь
Здоровье И Спорт
Показанный
Отцовство
Популярные посты
25 чернокожих мужчин со светлыми волосами
25 чернокожих мужчин со светлыми волосами

Блог

9 лучших кремов для глаз для мужчин от старения и опухших глаз
9 лучших кремов для глаз для мужчин от старения и опухших глаз

Отзывы

Сколько стоит Дисней Плюс? Взгляд на цену Disney Plus в 2022 году
Сколько стоит Дисней Плюс? Взгляд на цену Disney Plus в 2022 году

Культура

Как сохранить кожаные сандалии свежими и чистыми
Как сохранить кожаные сандалии свежими и чистыми

Модный стиль

Это 6 классических рецептов коктейлей с текилой, которые вам нужно знать
Это 6 классических рецептов коктейлей с текилой, которые вам нужно знать

Еда, напиток

Интересные статьи