Является ли бокс вашим любимым видом упражнений или вы просто любите надевать перчатки и время от времени делать несколько раундов джебов и хуков в тренажерном зале, скорее всего, вы хорошо знакомы с боксерской грушей или Тяжелая сумка. Тренировки с боксерским мешком, безусловно, являются основным продуктом для любого боксера, но даже обычные спортсмены и парни, которые просто хотят привести себя в форму, могут извлечь пользу из хорошей тренировки с тяжелым мешком.
Содержание- Что такое боксерская груша?
- Преимущества тренировок с боксерской грушей
- Лучшие тренировки с боксерской грушей
- Советы и рекомендации по лучшим тренировкам с боксерской грушей
Однако, если вы не занимаетесь боксом, не посещали уроки бокса или не используете тренировки по боксу , может быть трудно понять, что делать, кроме как нанести несколько жестких ударов и быстрых ударов по боксерской груше. Как составить целую тренировку с боксерской грушей? Какие виды боксерских приемов и упражнений вы можете объединить, чтобы стать лучшим боксером, сжечь калории или улучшить свои навыки? фитнес ? Какая лучшая тренировка с боксерской грушей для начинающих? Ниже вы найдете ответы на эти вопросы с несколькими лучшими тренировками с боксерской грушей, чтобы вы могли подойти к тяжелой груше с уверенностью, что вы собираетесь сломаться и потеть, и выглядеть так, как будто вы на пути к тому, чтобы стать боец-чемпион.
Что такое боксерская груша?
Боксерские груши и тяжелые груши могут относиться к немного разным вещам, но они похожи. Тяжелая груша обычно представляет собой цилиндрический мешок весом 50-150 фунтов, который свисает с потолка и используется для ударов кулаками, ногами и отработки боксерских приемов. Боксерская груша — это более широкий термин, который может включать в себя тяжелые мешки, а также отдельно стоящие утяжеленные боксерские груши. Оба обеспечивают сопротивление при ударе пропорционально их весу и конструкции. По этой причине боксерская груша тренировки для укрепления и техника выгоднее боя с тенью.
Преимущества тренировок с боксерской грушей
Тренировки с боксерской грушей предназначены не только для профессиональных боксеров и парней, которые увлекаются боксом. Даже новички могут получить множество преимуществ в фитнесе, попробовав тренировку с боксерской грушей. Преимущества тренировок с боксерской грушей выходят далеко за рамки простого укрепление рук и включают следующее:
- Сжигание калорий и улучшение общей физической формы
- Улучшение техники бокса.
- Отработка комбо и движений
- Практика защиты
- Повышение стабильности ядра
- Развитие сердечно-сосудистой выносливости
- Увеличение мышечной силы и мощности
- Улучшение координации и баланса
- Повышение ловкости
- Практика работы ног
- Снижение стресса и агрессии
Лучшие тренировки с боксерской грушей
В конечном счете, вы можете создать бесконечное количество отличных тренировок с боксерской грушей, изменяя комбо и раунды, которые вы соединяете вместе. Лучшие тренировки с боксерской грушей обычно направлены на достижение одной конкретной цели, например, отработка новых комбо для новичков, развитие выносливости или улучшение физической формы в бою. HIIT-тренировка . Ниже мы поделимся одним из каждого.
Лучшая тренировка с боксерской грушей для начинающих
Эта 30-минутная тренировка — идеальный способ для начинающих боксеров отработать различные удары, поработать над техникой и точностью, развить координацию и улучшить общую физическую форму .
- Разминка (5 минут): 2 минуты прыжков со скакалкой, 1 минута прыжков на скакалке, 2 минуты прыжков со скакалкой. Затем выполните два раунда следующего:
- Кругосветные джебы раунда 1 (3 минуты): Двигайтесь вперед и назад вокруг мешка, нанося чередующиеся правые и левые джебы.
- Разминка 2 раунда (3 минуты): Цикл через правый и левый раунды следующего:
- Джеб
- джеб, кросс
- Джеб, кросс, хук
- Джеб, кросс, хук, кросс
- Чередующиеся комбинации 3-го раунда (3 минуты): Первое комбо должно быть выполнено задней рукой:
- Задний апперкот
- Крест
- Крюк
- Второе комбо должно выполняться ведущей рукой:
- Джеб
- Свинцовый крюк
- Крест (это исключение; используйте заднюю руку для пересечения)
- Раунд 4 Быстрые прямые удары (2 минуты): Поднимите частоту сердечных сокращений чередованием быстрых прямых ударов по мешку.
- Остывать: 3 минуты растяжки
Лучшая тренировка на выносливость с боксерской грушей
Эта 30-минутная тренировка с боксерской грушей повысит вашу выносливость, отточит технику бокса и улучшит общую физическую форму. После разминки все раунды по две минуты.
- Разминка (5 минут): 2 минуты прыжков со скакалкой, 1 минута с поднятыми коленями, 2 минуты прыжков со скакалкой. Затем выполните два раунда следующего:
- Раунд 1: Циклы из 10 перекрестных ударов доминирующей стороной, 10 перекрестных ударов недоминирующей стороной.
- Раунд 2: Доминирующие побочные циклы
- выпад
- Джеб и удар
- Джеб, джеб, силовой удар
- Раунд 3: Недоминирующие побочные циклы
- выпад
- Джеб и удар
- Джеб, джеб, силовой удар
- Раунд 4: Циклы
- 10 берпи
- Правый апперкот, джеб, джеб, хук, кросс
- Боб и ткать
- Левый апперкот, джеб, джеб, хук, кросс
- Раунд 5: Циклы
- 10 повторений правого бокового]
- 30 прямых ударов
- 10 повторений левых боковых ударов
- 30 прямых ударов
- Раунд 6: Тотальные чередующиеся силовые удары
- Растяжка заминки.
Лучшая тренировка HIIT с боксерской грушей
Эта 20-минутная метаболическая тренировка сожжет калории и заставит ваше сердце биться быстрее.
- Разогревать: 2 минуты прыжков со скакалкой.
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 10 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Завершите пять кругов круга.
- Раунд 1: Прямые, мощные удары с использованием комбинации правого-левого-левого-правого.
- Раунд 2: берпи
- Раунд 3: Циклы: один правый, один левый, три правых, три левых.
- Раунд 4: Бег с высоким подъемом колен
- Раунд 5: Циклы:
- джеб, кросс
- Апперкот
- Крест, крючок
- Апперкот
- Крюк, крест
- Апперкот
- Раунд 6: Отжимания с попеременными касаниями плеч
- Растяжка заминки.
Советы и рекомендации по лучшим тренировкам с боксерской грушей
- Правильно обмотайте руки, чтобы защитить костяшки пальцев.
- Будь уверен согреться и остыть до и после каждой тренировки.
- Практикуйте работу ног, перемещаясь вокруг мешка с каждым упражнением, а не стоя в одном и том же относительном месте.
- Сосредоточьтесь на форме, скорости и точности при ударе по боксерской груше.
- Не забывайте дышать, борясь с тенденцией задерживать дыхание.