Эти 9 продуктов естественным образом повысят иммунитет с помощью цинка

Когда большинство людей сосредотачиваются на правильном питании, они сосредотачиваются на общей диете и крупных макроэлементах, таких как белки, жиры и углеводы. Тем не менее, в зависимости от продуктов, к которым вы тяготеете, и от того, насколько разнообразен ваш рацион, все же вполне возможен дефицит определенных питательных микроэлементов. основные витамины и минералы, необходимые вашему организму для оптимального здоровья и функционирования, таких как цинк.

Содержание

Дефицит цинка особенно распространен среди веганов и вегетарианцев, но многие люди выиграют от увеличения потребления этого минерала, поддерживающего иммунитет. Как важный минерал, цинк должен потребляться с пищей, потому что организм не может производить его эндогенно. Более того, цинк является необходимым компонентом более 300 ферментов в организме. Он активно участвует в поддержке иммунной системы, заживлении ран, построении ДНК и биологических белков, обонянии, вкусе и т. и плодородие . Продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы, также полезны. продукты, помогающие предотвратить выпадение волос , так как цинк играет ключевую роль в производстве белка и дифференцировке клеток волосяных фолликулов.

По мере приближения зимних месяцев и необходимости укрепить свой защита иммунной системы против каждой простуды и вируса становится все более важным, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты с высоким содержанием цинка.





Устрицы

  порция устриц

Устрицы являются одним из самых богатых источников цинка. Суточная доза (DV) цинка — рекомендуемое потребление — составляет 11 мг. Порция из шести устриц содержит 52 мг или 472% от этого количества. Хроническое избыточное потребление цинка встречается редко, однако, если вы испытываете головные боли, тошноту, потерю аппетита и диарею и склонны есть много продуктов с высоким содержанием цинка, вы можете уменьшить потребление или проконсультироваться с врачом. врач. Другие моллюски также содержат много цинка. Примеры включают крабов, омаров и моллюсков.

Мясо и птица

  Мясо и птица подаются на разделочной доске.

Мясо и птица являются одними из лучших диетических источников цинка. Например, порция стейка из чака весом 5 унций содержит 15 мг (140% суточной нормы) цинка, а жареное бедро и ножка цыпленка содержат 5 мг. Нежирные свиные отбивные — еще один хороший вариант для всеядных, поскольку каждая свиная отбивная весом 6 унций содержит 4 мг (36% суточной нормы) цинка.

Тофу

  Чаша тофу.

Если вы веган или вегетарианец, обратите внимание на тофу. Одна чашка тофу содержит 4 мг (36% суточной нормы) цинка. Другие продукты из сои, такие как эдамаме, темпе и любимое японцами ферментированное натто, также являются отличными диетическими источниками цинка.

Чечевица

  Три миски чечевицы разного цвета.

Любители бобовых радуются — чечевица богата цинком, 3 мг (26% суточной нормы) в каждой чашке приготовленной чечевицы. Пытаетесь ли вы сделать наваристый суп из чечевицы для прохладной погоды или приготовления веганских бургеров с чечевицей, эта питательная бобовая культура может легко сочетаться с различными вкусами и текстурами в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и диетическими предпочтениями. Другие бобовые, такие как фасоль нут, морская фасоль, черноглазый горох и черная фасоль, также содержат много цинка.

Овсяная каша

  Миска и совок овса.

Начните свое утро в холодные зимние месяцы с тарелки питательной овсянки. Вы получите 2 мг цинка на чашку вместе с питательными веществами, такими как железо, витамины группы В и клетчатка. Вы даже можете посыпать семена конопли для дополнительного заряда цинка.

Йогурт

  Две ложки и две баночки йогурта.

Если вы любите молочные продукты, вы можете получить 2 мг цинка в своей любимой чашке обезжиренного йогурта. Йогурт также обеспечивает полезные для кишечника пробиотики , которые помогают пищеварению и поддерживают иммунитет. Хотя йогурт является лучшим источником цинка из молочных продуктов, молоко и сыр также содержат цинк. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте перекусить перед сном йогуртом и ягодами или теплым молоком. В дополнение к цинку, кальцию, белку и другим питательным веществам молочные продукты, такие как йогурт и молоко, также содержат триптофан, аминокислота, способствующая сну .

Семена

  Ассортимент семян на деревенском деревянном столе.

В дополнение к полезным жирам некоторые виды семян также содержат цинк. Семена конопли возглавляют список, одна унция содержит 3 мг. Попробуйте добавлять семена конопли в йогурт или салаты. Они также содержат все девять незаменимых аминокислот и много клетчатки. Семена тыквы и тыквы содержат 2 мг цинка на унцию. Другими хорошими вариантами являются семена чиа и льняное семя.

зародыш пшеницы

  Порция пророщенной пшеницы высыпана на стол.

Мы не часто думаем о добавлении зародышей пшеницы в рацион, но эта богатая питательными веществами часть пшеничных зерен на самом деле имеет приятный ореховый вкус. Одна унция поджаренных зародышей пшеницы обеспечивает 5 мг цинка, что составляет впечатляющие 43% рекомендуемой дневной нормы. Зародыши пшеницы также содержат полезные омега-3 жирные кислоты, витамин Е, клетчатку, витамины группы В и другие минералы. Добавляйте его в мюсли, овсяные хлопья, соусы для пасты, панировку к мясу, салаты, протеиновые шарики в домашних условиях и даже смузи.

Грибы

  Порция грибного ассорти.

В то время как большинство овощей не особенно богаты цинком, грибы (которые технически являются грибами) содержат приличное количество этого важного минерала. Грибы шиитаке — лучший вариант, каждая чашка содержит 2 мг (22% суточной нормы). Белые шампиньоны содержат примерно половину этого количества, но все же являются хорошим вариантом из-за их доступности, универсальности и низкой цены.

Коментарии

питание, премиум
Категория
Здоровье
Борода
Облысение
Гиды
Одежда
Уход За Бородой
Рост Волос
Уход За Телом
Обувь
Аромат И Дезодорант
Ванная И Душ
Разнообразный
Стрижка И Бритье Головы
Бритье Лица
Отзывы
Прическа
Уход
Прически
Блог
Авто
Культура
Еда, напиток
Фитнес
Модный стиль
На открытом воздухе
Путешествовать
Мужская Жизнь
Здоровье И Спорт
Показанный
Отцовство
Популярные посты
Стрижка гриб
Стрижка гриб

Прически

7 лучших спреев для тела для мужчин, которые отлично пахнут и работают
7 лучших спреев для тела для мужчин, которые отлично пахнут и работают

Аромат И Дезодорант

Основной стиль бороды: как бриться, руководство, примеры и многое другое!
Основной стиль бороды: как бриться, руководство, примеры и многое другое!

Здоровье

Как курить сигару, как будто вы знаете, что делаете
Как курить сигару, как будто вы знаете, что делаете

Культура

Сколько платят бойцам UFC за то, что их бьют по лицу?
Сколько платят бойцам UFC за то, что их бьют по лицу?

Культура

Интересные статьи