8 лучших упражнений для мышц кора для мужчин с диастазом прямых мышц живота

Нет ничего приятнее, чем стоять перед зеркалом и видеть красивая упаковка из шести штук, смотрящая на тебя . В большинстве случаев это легче сказать, чем сделать, особенно если у вас есть состояние, известное как диастаз прямых мышц живота. Хотя термин «диастаз прямых мышц живота» может звучать столь же эзотерически и иностранно, как и любой другой медицинский жаргон, на самом деле это довольно распространенное состояние, от которого страдают многие люди, часто молча. Более того, довольно ограниченные разговоры о диастазе прямых мышц живота почти всегда касаются женщин в послеродовой период. Тем не менее, диастаз прямых мышц живота может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, и, конечно же, ему не обязательно должна предшествовать беременность.

Содержание
  мужчина с диастазом прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота





относится к продольному разделению мышц живота. Это состояние часто считается неприятным только с косметической точки зрения, но оно также может иметь функциональные последствия, поскольку целостность вашего ядра как единицы нарушена.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых диастаз прямых мышц живота упражнения для мужчин, которые могут помочь уменьшить симптомы и дискомфорт неподдерживаемых мышц живота, улучшить внешний вид вашего пресса , и укрепите свой корпус, помогая предотвратить дальнейшее разделение вашего пресса. Итак, если вы страдаете от диастаз прямых мышц живота или если вам интересно, продолжайте читать, чтобы получить краткое введение в диастаз прямых мышц живота и подробную программу тренировок по реабилитации с лучшими упражнениями при диастазе прямых мышц живота для мужчин.





Что такое диастаз прямых мышц живота?

  Мужчина показывает пресс с диастизом прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота — это разделение между правой и левой сторонами прямых мышц живота (ваши «шесть кубиков»), которые проходят по передней части туловища. Диастаз прямых мышц живота приводит к образованию щели, которая проходит вертикально вниз по центру живота. Это вызвано избыточным давлением, оказываемым на мышцы живота, а также растяжением и истончением белой линии живота, которая представляет собой соединительную ткань, соединяющую правую и левую колонны прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота чаще возникает в результате беременности или ожирения, хотя у людей с заболеваниями соединительной ткани также может развиться диастаз прямых мышц живота. Разделение живота, связанное с диастазом прямых мышц живота, приводит к тому, что мышцы живота не поддерживаются, что может вызвать трудности при определенных движениях, плохую осанку, боли в пояснице, боли в бедрах и последствия для спортивных и сексуальных достижений.

Лучшие упражнения при диастазе прямых мышц живота для мужчин

  Мужчина делает русский твист.

Цель диастаз прямых мышц живота для мужчин - способствовать заживлению тканей и укрепить ядро при снижении риска обострения состояния. Упражнения для диастаза прямых мышц живота для мужчин, такие как планки и другие упражнения для укрепления мышц живота, укрепляют мышцы кора и мышцы живота. были показаны для уменьшения связанного с этим разделения брюшной полости. Хотя рекомендуется поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать упражнения для диастаза прямых мышц живота, ниже мы поделимся лучшими упражнениями для диастаз прямых мышц живота чтобы помочь вам начать исцелять пресс и укреплять ядро.

Задувание свечей

Это простое упражнение на вовлечение кора, которое тренирует кор напрягаться и втягиваться внутрь при включении. При разрыве белой линии живота диастаз прямых мышц живота , ядро ​​теряет свою целостность как непрерывная, опоясывающая полоса соединенных мышц вокруг туловища. Этот диастаз прямых мышц живота Упражнение направлено на повторную тренировку мышц брюшного пресса во внутреннем, сужающем движении.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Сядьте или встаньте прямо с хорошей осанкой.
  2. Глубоко вдохните, позволяя животу расшириться.
  3. Выдохните полностью и медленно, как будто вы задуваете 100 свечей на одном дыхании, обязательно напрягая свой кор на протяжении всего дыхания, одновременно втягивая живот внутрь как можно больше.
  4. Постарайтесь сделать выдох как можно дольше и представьте, что пупок доходит до позвоночника. Обратите внимание, однако, что вы не задерживаете дыхание; вы просто увеличиваете время выдоха.

Пластика живота

Это упражнение на диастаз прямых мышц живота можно выполнять в любом месте и в любое время в течение дня, так что это простой способ начать восстанавливать силу кора без необходимости раскатывать коврик для йоги и выполнять специальный набор упражнений для кора.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Встаньте так, чтобы ваше тело было согнуто в бедрах, а туловище было параллельно земле. Вы можете держаться за стол, стойку, стул и т. д. для равновесия или даже встать на четвереньки (на руки и колени), если вам так удобнее.
  2. Расслабьте мышцы живота и дайте свободному животу свисать вниз, насколько это возможно.
  3. Втяните его так сильно, как только сможете, подтягивая пупок к позвоночнику.
  4. Задержитесь на 5-10 секунд.
  5. Расслабьтесь и дайте животу опуститься вниз.
  6. Повторить 20-30 раз.

Каблуки Слайды

Скольжение на каблуках — это просто диастаз прямых мышц живота упражнение для начинающих. Суть в том, чтобы двигаться как можно медленнее и как можно более контролируемо.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Лягте на спину на коврик или полотенце, положенное на голый пол (без ковра), наденьте носки, чтобы облегчить скольжение.
  2. Согните колени под углом 90 градусов и поставьте стопы на пол.
  3. Вдохните, подтяните пупок к позвоночнику, затем выдохните, медленно отодвигая одну ногу от ягодиц, пока нога не выпрямится.
  4. Подтяните ногу к ягодицам, пока колено снова не согнется под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, а пупок втянут в позвоночник.
  5. Поменяйте ноги.
  6. Выполните по 30 повторений на каждую ногу, двигаясь как можно медленнее.

Планка

  Мужчина делает доску.

Планки — отличное укрепляющее упражнение для брюшного пресса для мужчин с диастазом прямых мышц живота, потому что они развивают силу кора, не вызывая разделения мышц живота.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Встаньте в позицию для отжиманий, но положите предплечья на землю, локти под плечами, а не переносите вес на руки. Убедитесь, что ваше тело составляет прямую линию от головы до пяток.
  2. Вдохните, втягивая живот и подтягивая пупок к позвоночнику.
  3. Постепенно увеличивайте продолжительность задержки с 15-30 секунд вначале до 2-3 минут. Обязательно держите пупок все время втянутым.

Подъемы на одной ноге

Этот диастаз прямых мышц живота Упражнение заставляет ваш брюшной пресс оставаться напряженным и контролировать таз, пока вы двигаете одной ногой. Обязательно держите брюшной пресс втянутым на протяжении всего движения, а таз в нейтральном положении.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни ровные, пальцы ног направлены прямо вперед, руки по бокам.
  2. Поднимите одну ногу от пола так высоко, как вы можете с контролем.
  3. Задержитесь на один полный вдох, а затем медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.
  4. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

Марши

К укрепить нижнюю часть пресса , вы можете попробовать марши. Опять же, внимание должно быть сосредоточено на контроле движения, медленном движении и постоянном втягивании пупка внутрь.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Лягте на спину, согнув бедра так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, колени подняты в воздух, согнуты под углом 90 градусов, а голени параллельны земле в воздухе.
  2. Положите руки по бокам.
  3. Втяните пупок и напрягите пресс, медленно опуская одну ногу к земле, сохраняя сгиб в колене.
  4. Аккуратно постучите пяткой по полу, а затем поднимите ногу в исходное положение, используя только мышцы кора.
  5. Поменяйте ноги, чередуя стороны, 40-50 повторений.

Обратные скручивания

После того, как вы освоите марши, вы можете перейти к обратным кранчам. Это упражнение очень похоже, но вы двигаете обеими ногами вместе, что является более сложной задачей для мышц живота и требует большего контроля кора.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Лягте на спину, согнув бедра так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, колени подняты в воздух, согнуты под углом 90 градусов, а голени параллельны земле и подняты в воздух.
  2. Положите руки по бокам.
  3. Втяните пупок и задействуйте пресс, одновременно медленно опуская обе ноги в тандеме к земле, сохраняя сгиб в коленях и напрягая живот.
  4. Аккуратно постучите пятками по полу, а затем поднимите ногу в исходное положение, используя только мышцы кора.
  5. Выполните 15-20 медленных повторений.

Боковая планка

  Мужчина делает боковую доску.

Это сложное базовое упражнение подходит для тех, у кого диастаз прямых мышц живота потому что укрепляет косые мышцы и пресс, не раздвигая пресс.

Оборудование: Никто

Исполнение:

  1. Лягте на бок, локоть выровняйте прямо под плечом, а ноги поставьте друг на друга.
  2. Поднимите бедра вверх, пока они не окажутся на одной линии с вашим телом. Сконцентрируйтесь на максимальном сжатии кора.
  3. Задержитесь на 15–60 секунд, а затем поменяйте сторону.

Коментарии

ab-упражнения,абс,лучшее ядро,фитнес,здоровье,информация,премиум,тренировка,тренировки
Категория
Здоровье
Борода
Облысение
Гиды
Одежда
Уход За Бородой
Рост Волос
Уход За Телом
Обувь
Аромат И Дезодорант
Ванная И Душ
Разнообразный
Стрижка И Бритье Головы
Бритье Лица
Отзывы
Прическа
Уход
Прически
Блог
Авто
Культура
Еда, напиток
Фитнес
Модный стиль
На открытом воздухе
Путешествовать
Мужская Жизнь
Здоровье И Спорт
Показанный
Отцовство
Популярные посты
Как идеально разогреть рис, чтобы он оставался рассыпчатым
Как идеально разогреть рис, чтобы он оставался рассыпчатым

Еда, напиток

5 лучших шампуней, блокирующих DHT
5 лучших шампуней, блокирующих DHT

Прически

Как смотреть Симпсонов онлайн: транслировать каждую серию
Как смотреть Симпсонов онлайн: транслировать каждую серию

Культура

Эти 13 продуктов добавят в ваш рацион необходимый витамин К
Эти 13 продуктов добавят в ваш рацион необходимый витамин К

Еда, напиток

10 продуктов, которые помогут вашему дому пахнуть как хижина в лесу
10 продуктов, которые помогут вашему дому пахнуть как хижина в лесу

Культура

Интересные статьи