13 лучших продуктов, которые мужчины должны есть, чтобы предотвратить выпадение волос

Выпадение волос может показаться несколько неизбежным с возрастом, но многие молодые мужчины также борются с преждевременным истончением и выпадением волос. Хотя мы не можем остановить время или биологическое старение, и мы не можем изменить другие важные факторы, такие как наша генетика, мы можем улучшить здоровье наших волос и предотвратить их выпадение, убедившись, что употребляем в пищу полноценную, сбалансированную, питательную пищу. -плотный рацион.

Содержание





Рост волос зависит от получения достаточного общего количества калорий. Длительная диета, особенно в сочетании с недостаточным потреблением белка, заставляет организм прекращать обновление волосковых клеток. Кроме того, есть несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья волосяных фолликулов и стимулирования роста новых волос, таких как биотин, цинк, витамин С и селен. Если вы с тревогой замечаете, что ваши блестящие локоны истончаются, или хотите предотвратить залысины, обязательно наполните свои тарелки следующими продуктами, которые могут предотвратить выпадение волос.





Шпинат

Шпинат богат питательными веществами и содержит множество полезных для волос соединений, таких как железо, фолиевая кислота, витамин С, магний и калий. Одна чашка также содержит более 50% дневной нормы витамина А, который способствует выработке кожного сала, естественного Кондиционер для волос что предотвращает его высыхание, растрескивание, расщепление и отмирание.

яйца

Яйца могут предотвратить выпадение волос, потому что они являются отличным источником белка и биотина. Белок необходим для образования коллагена и кератина, структурных белков волос. Биотин имеет решающее значение для предотвращения выпадения волос, а дефицит этого питательного вещества связан с истончением волос. Желтки также содержат железо и витамин D, которые способствуют правильному кровообращению и, следовательно, питанию, предотвращая выпадение волос. Наконец, яйца являются источником L-лизина, аминокислоты, уменьшить выпадение волос .

соевые бобы

Соевые бобы, тофу, эдамаме, темпе и соевое масло содержат фитоэстроген генистеин, который, как показали исследования, значительно повышает устойчивость к алопеции. Соевые бобы также являются хорошим источником аминокислот, необходимых для образования новых волосковых клеток. Например, они содержат 161% RDI для L-цистеина, который, как было показано, увеличивает густоту волос и минимизирует их выпадение.

тыква

Известно, что витамин А улучшает состояние волос и здоровье кожи потому что это увеличивает выработку кожного сала, натурального масла, которое ваши поры и волосяные фолликулы выделяют для питания и увлажнения ваших волос и кожи головы. Тыква — один из лучших источников бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Семена также являются прекрасным источником питательных жирных кислот и цинка.

Авокадо

Авокадо содержат незаменимые жиры, необходимые для роста волос. Они также являются высококалорийной и богатой питательными веществами пищей, а это означает, что они содержат много калорий, но также и много ценных питательных веществ. Калории часто имеют плохую репутацию, потому что их избыток вызывает увеличение веса, а клетки волосяных фолликулов являются одними из самых «быстро делящиеся клетки в организме», если вы испытываете длительный дефицит калорий, истончение и выпадение волос — одно из первых заметных физических проявлений. Следовательно, поскольку низкая доступность энергии (из-за диеты или недостаточного потребления калорий) связана с выпадение волос , если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в калориях, полезно добавить в свою тарелку продукты с высоким содержанием энергии, такие как авокадо и орехи.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия, сельдь, сардины и другие жирные рыба обеспечивают омега-3 жирные кислоты, необходимые для создания и поддержания клеточных мембран. Исследования показали, что эти незаменимые жирные кислоты могут уменьшить выпадение волос. Например, было показано, что арахидоновая кислота стимулирует пролиферацию волосяных фолликулов и рост волос. Жирная рыба также содержит витамин D, который необходим для цикла роста волос и может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение. Дефицит витамина D связан с состоянием выпадения волос, алопецией.

Грецкие орехи

Все орехи содержат основные питательные вещества для предотвращения выпадения волос, такие как незаменимые жирные кислоты, витамин Е, цинк и магний. Грецкие орехи особенно богаты витамином Е, который является антиоксидантом, имеющим решающее значение для здоровых клеточных мембран. Омега-жиры в орехах увлажняют и питают волосяные фолликулы и увеличивают выработку кожного сала, предотвращая высыхание и истончение волос. Грецкие орехи также содержат селен, который является важным питательным веществом для запуска роста новых волос и развития волосяных фолликулов.

Красный перец

Большинство фруктов и овощей содержат некоторое количество витамина С, но особенно мощным его источником является красный перец. Известно, что это питательное вещество является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в вашем организме, чтобы предотвратить окислительное повреждение ваших клеток и преждевременное клеточное старение. Он также стимулирует выработку коллагена, структурного белка, имеющего решающее значение для роста волос, кожи и ногтей. Витамин С улучшает функцию кровеносных сосудов, увеличивает приток крови к коже головы и стимулирует синтез фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который регулирует рост волос и размер фолликулов. Наконец, он способствует усвоению железа, которое также необходимо для здоровых волос и кровообращения. Другими хорошими источниками являются цитрусовые. фрукты , киви и ягоды.

Семена

Семена, такие как подсолнечник, тыква и чиа, содержат незаменимые жирные кислоты, цинк, аминокислоты, такие как L-цистин, и селен, которые являются питательными веществами, необходимыми для цикла волос. Семена подсолнуха, в частности, являются отличным источником пантотеновой кислоты (витамина B5), которая, как было доказано, увеличивает приток крови к коже головы, способствует росту волос и предотвращает их выпадение.3

Свекла и свекольная зелень

Свекла – один из лучших источников нитратов. После употребления организм расщепляет нитраты до оксида азота, соединения, которое действует как сосудорасширяющее средство, усиливая кровообращение и перфузию. В результате увеличивается приток крови, насыщение кислородом и доставка питательных веществ к вашим клеткам, включая волосяные фолликулы в коже головы, помогая питать их для оптимального роста волос. И сама свекла, и зеленая ботва также содержат фитонутриенты, микроэлементы и антиоксиданты.

Курица

Куриная грудка содержит 200% РСНП L-цистеина, который жизненно важен для здоровья волос. Он также содержит 100% RDI ниацина, витамина, дефицит которого связан с выпадением волос. Наконец, курица является лучшим источником арахидоновой кислоты, омега-6 жирной кислоты, которая может стимулировать рост волос.

Устрицы

Устрицы являются одним из лучших источников железа, питательного вещества, необходимого для производства волосяных фолликулов. Они также заслужили признание как один из лучших диетических источников цинка. Цинк играет ключевую роль в производстве белка и дифференцировке клеток волосяных фолликулов, а его дефицит связан с выпадением волос.

Женьшень

Женьшень — это трава, которая давно используется в китайской медицине благодаря своим противовоспалительным свойствам. Его можно есть сырым, в виде сухой травы или заваривать в виде чая. Он содержит фитохимические вещества, а именно гинзенозиды и гинтонин, которые, как было показано, стимулировать рост волос . Исследования показывают, что он может как предотвратить гибель существующих клеток волосяных фолликулов, так и увеличить производство новых, сводя к минимуму выпадение волос и стимулируя рост новых.

Коментарии

фрукты,груминг-2,выпадение волос,уход за волосами,овощи