Быстрая реализация ваших целей всегда звучит потрясающе. Это особенно верно, когда речь идет о том, как быстро похудеть. Ты слышишь рассказы о быстрых результатах а сам бы этого хотел. К сожалению, на практике программы быстрого похудения не всегда оправдывают ожидания.
Содержание
- Каковы преимущества потери веса?
- Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
- Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
- Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?
- Помогает ли голодание похудеть?
- Меры предосторожности для похудения
Многим не удается быстро похудеть. Это может быть связано с возрастом, составом тела, объемом физической активности, генетикой и другими факторами. Для некоторых прибавка в весе — это не только результат того, что калории израсходованы на калории или недостаточное количество упражнений для похудения. Чтобы понять причины и устранить их, могут потребоваться эксперименты и помощь врача.
Вы можете сгореть, если ограничиваете потребление калорий экстремальными способами или слишком много тренируетесь. Когда это происходит, люди обычно набирают весь вес, который они потеряли, плюс еще немного. Улучшение пищевых привычек и поддержание активного образа жизни — лучший способ похудеть и вести более здоровый образ жизни.
Каковы преимущества потери веса?
Есть множество веских причин, чтобы привести себя в форму и похудеть, например:
- Чувствую себя лучше умственно и физически
- Контроль над болью
- Профилактика болезни
- Пониженное кровяное давление
- Улучшенная резистентность к инсулину
- Низкий уровень триглицеридов
- Улучшенная мобильность
- Лучший секс
- Лучший сон
- Улучшение самооценки
Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует эти упражнения для сжигания наибольшего количества калорий у активных взрослых.
Аэробная активность
Выделяйте не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки или 75 минут в неделю на интенсивные аэробные нагрузки. Сочетание обоих — еще один отличный способ похудеть. Это не должно происходить за день или два. Вместо этого распределите его на неделю.
Умеренная аэробная активность включает в себя быструю ходьбу, плавание, езда на велосипеде или косить газон. Энергичная аэробная активность включает в себя бег, катание на велосипеде по горам или холмам и аэробные танцы.
Силовая тренировка
Тренируйте основные группы мышц с помощью силовых упражнений не менее двух раз в неделю. Используйте вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений. Это также может включать использование силовых тренажеров, веса собственного тела или такие занятия, как йога, пилатес или скалолазание.
Как правило, вы должны стремиться уделять физической активности не менее 30 минут каждый день. Тем не менее, вам может потребоваться больше упражнений, чтобы похудеть и сохранить его.
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Врачи рекомендуют заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, но да, вы можете похудеть, не занимаясь спортом. Вот как.
1. Считайте калории
Следите за потреблением пищи в течение длительного времени, так как это невозможно освоить. контроль калорий без этого. Начните с оценки того, сколько калорий вы сжигаете каждый день во время отдыха. В этом могут помочь несколько онлайн-калькуляторов или приложений для отслеживания продуктов питания.
Затем отслеживайте, что вы едите и пьете каждый день. Это включает в себя читмилы и плохие дни, праздники и выходные. Вы начнете замечать закономерности и понимать свои привычки в еде, что, в свою очередь, поможет вам принимать более правильные решения в отношении питания.
2. Обратите внимание на порции
Когда вы едите в ресторанах без этикеток о пищевой ценности, может быть сложно правильно определить количество калорий. Даже если у вас есть доступ к этикетке с данными о пищевой ценности, вы можете ошибиться или ошибиться в оценке количества калорий.
Вместо того, чтобы гадать, используйте мерные чашки или научитесь взвешивать пищу. Питаться вне дома непросто, но в большинстве ресторанов для каждого блюда предусмотрены калории. Хотя это не всегда точно, используйте эту информацию, чтобы лучше понять, сколько вы потребляете, исходя из того, сколько еды вы едите.
3. Исключите пустые калории
Замените определенные продукты, чтобы сократить калории, даже не чувствуя этого. Когда вы выбираете продукты, которые дают энергию, но не питают, вы получаете кучу пустых калорий, поэтому исключите их из своего рациона, чтобы освободить место для лучшего выбора.
Сюда входят обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и соли, подслащенные напитки , и нездоровая пища. Посмотрите на то, что вы едите каждый день, чтобы увидеть, где вы можете исключить плохие варианты. Некоторые идеи включают следующее:
- Кулинарный спрей вместо насыщенного разлитого масла
- Запеченные или жареные варианты, а не жареные
- Более тонкая пицца, а не глубокая тарелка
- Здоровые закуски
- Горчица вместо майонеза
- Острый соус или легкая сальса вместо кетчупа
- Винегреты вместо сливочных заправок
- Обезжиренное молоко вместо цельного
4. Выбирайте продукты, которые насыщают
Когда вы голодны, вы едите больше. Многие продукты могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и лучше контролировать аппетит. К ним относятся пища с высоким содержанием белка , клетчатка и полезные жиры. Выбирайте блюда с мясом, морепродуктами, бобами или тофу. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки. Полезные жиры можно найти в авокадо, орехах и многом другом!
5. Не допускайте обезвоживания
Как можно чаще пейте воду вместо газированных и других подслащенных напитков. Вода не содержит калорий, а также помогает метаболизму и пищеварению для более эффективного сжигания жира. Это также наполняет вас. Рассмотрите возможность пить воду с нулевым содержанием калорий с фруктовым вкусом или газированную воду, если вам наскучила обычная вода.
6. Больше спите
Без сна контролировать свою силу воли и меньше есть может быть непросто. Недостаточный сон также может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, особенно те, которые сигнализируют вашему мозгу, что вам нужно больше еды.
Старайтесь каждую ночь спать не менее семи-девяти часов непрерывно. Это также поможет вам снизить уровень стресса и потенциально снизить склонность к депрессии. Если вам приходится выбирать между физическими упражнениями и хорошим ночным сном, ваше тело и гормоны нуждаются в отдыхе больше всего на свете.
7. Найдите баланс
Выберите диету, которая имеет смысл для вас, со здоровыми продуктами, которые вам нравятся, без особых ограничений в начале. Кроме того, вам нужен устойчивый способ питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.
Слишком быстрое сокращение слишком большого количества калорий создает цикл диеты йо-йо, который вернет вес. Это также увеличивает голод и тягу, которые трудно контролировать.
Вместо этого вносите небольшие изменения для более значительного воздействия и вырабатывайте более здоровые привычки, которые останутся с вами. Не перестраивайте свою жизнь сразу. Найдите здоровый баланс, например, некоторые замены и меньшие порции, которые можно быстро освоить и использовать. Это действительно изменит ваш вес и здоровье.
8. Составьте план
В начале каждой недели выделяйте время на составление плана питания. Подумайте о том, что вам нужно для здорового питания каждый день. Затем учитывайте свои предпочтения, бюджет, график работы и вкусы.
Если у вас есть время, приготовление еды также является отличной идеей. Выделите один день на приготовление и хранение всех блюд на предстоящую неделю. Это ограничивает количество времени, которое вы будете есть на бегу, что заставляет большинство людей выбирать нездоровую пищу из соображений удобства. Это также сократит переедание, потому что, когда вы голодны, еда готова к употреблению.
Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?
Соблюдение определенной диеты не обязательно для достижения потери веса, но некоторые люди предпочитают структуру следующих правил, чтобы не сбиться с пути. Все реагируют по-разному, но вот несколько популярных диет, которые могут помочь вам быстро похудеть.
- Диета Аткинса
- Кето диета
- Флекситарианская диета
- средиземноморская диета
Помогает ли голодание похудеть?
Многие исследования показывают, что прерывистое голодание помогает людям похудеть. Типичная потеря от 7 до 11 фунтов за десять недель не является чем-то необычным. Имейте в виду, что в разных исследованиях используются разные стили прерывистого голодания. Все люди уникальны, поэтому у худых людей могут быть варианты, отличные от полных.
Меры предосторожности для похудения
Самый безопасный путь для большинства людей — сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Такую потерю веса легче поддерживать. Сложнее удержать вес, если вы выберете радикальное потеря веса программа, которая видит, что вы теряете вес быстро.
Вам также следует задать врачу следующие вопросы:
- Какие цели следует учитывать?
- Каковы мои риски при следовании программе по снижению веса?
- Какой ИМТ мне подходит?
- Что делать, если хочется нездоровой пищи?
- Вы рекомендуете добавки?
- Вы бы порекомендовали диетолога или диетолога?
- Какие группы поддержки вы могли бы предложить?
- Как я могу поддерживать здоровый вес в течение длительного времени?
