1 из 2 взрослых американцев не получают достаточно магния — эти продукты помогут

Магний — это больше, чем забавное слово, которое звучит так, как будто супергерой черпает свою силу. Это жизненно важный минерал, который может оказать большую помощь вашему настроению, качество сна , сердце и многое другое. Но как мы принимаем больше вещей, помимо приема добавок?

Содержание

Продукты с высоким содержанием магния, конечно, и вкусные, пригодные для перекуса. К счастью, в этом отделе у вас есть варианты, поэтому соответствующим образом скорректируйте свой список покупок. И вы должны, потому что минерал помогает в синтезе белка, контролируя ваше кровяное давление и помогая вашим мышцам работать лучше. Магний также поддерживает здоровье костей и зубов, что является еще одной причиной для приема пищи.

  Сухофрукты и бразильские орехи с высоким содержанием магния.

Сообщается, что примерно один из двух Взрослые американцы не получают достаточного количества магния. Это прискорбно не только по состоянию здоровья, но и потому, что это относительно легко и недорого включить в свой рацион. О, а вы особенно активны? Вероятно, вам нужно еще больше магния, так как данные свидетельствуют о том, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, избавляться много минерала.

Очевидно, что дефицит магния — это не то, на что кто-то хочет подписаться. Ниже приведены одиннадцать продуктов, богатых магнием.

Зачем нужен магний?

К счастью, некоторые из самых вкусных продуктов также содержат наибольшее количество магния. Обеспечение достаточного количества этих продуктов, особенно для тех, кто занимается спортом или тренируется 5+ раз в неделю, имеет решающее значение для оптимального здоровья и хорошего самочувствия.

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием магния может помочь обеспечить организм достаточным количеством этого жизненно важного минерала. Продолжайте читать список продуктов с самым высоким содержанием магния и освободите место в своем списке покупок для нескольких ваших любимых продуктов.

1. Бразильские орехи

  Бразильский орех.

Орехи, безусловно, заслужили заслуженную репутацию питательных суперпродуктов благодаря богатому содержанию многих необходимых питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Они также являются хорошими источниками магния. Бразильские орехи особенно богаты магнием: 25% рекомендуемой суточной нормы в одной унции. Бразильские орехи могут быть менее популярны, чем фавориты фанатов, такие как грецкие орехи, но они имеют восхитительно кремовую текстуру и мягкий вкус. Миндаль и кешью также обеспечивают почти 20% дневной нормы магния и содержат много мелатонина. может помочь вам спать по ночам .

2. Авокадо

  спелый авокадо.

Авокадо, технически являющееся фруктом, богато витамином Е и полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают сделать средиземноморскую диету настолько эффективной в снижении риска различных заболеваний, связанных с образом жизни. Авокадо содержит около 60 мг магния или 15% рекомендуемой суточной нормы. Попробуйте добавлять авокадо в салаты, бутерброды, омлеты или даже коктейли. Они придают пышный сливочный вкус и обеспечивают достаточную сытость из-за содержания жира и клетчатки.

3. Коричневый рис

  коричневый рис крупным планом.

Несколько цельных зерен богаты магнием. Например, коричневый рис и гречка содержат 86 мг на чашку, что составляет 20% рекомендуемой суточной нормы. Они также содержат сложные углеводы, витамины группы В и некоторое количество клетчатки. Киноа, которая обычно объединяется с цельными зернами, но на самом деле является семенами, также богата магнием. Одна чашка приготовленной киноа содержит почти 30% рекомендуемой суточной нормы.

4. Лимская фасоль

  лимская фасоль

Лимская фасоль — это слегка сладкие, крахмалистые, богатые бобовые, которые хорошо сочетаются с салатами, суккоташем и полезными супами. В них довольно много магния. Одна чашка приготовленной лимской фасоли содержит 126 мг магния, что составляет 30% рекомендуемой суточной нормы. Другие бобовые также являются хорошими источниками магния. Белая фасоль содержит почти столько же магния, сколько и лимская фасоль, а также является одним из лучших диетических источников калия. Черный горох, фасоль, нут и чечевица богаты магнием. Бобовые также богаты клетчаткой, витаминами группы В, сложными углеводами и антиоксидантами.

5. Тофу

  тофу.

Тофу — отличный растительный источник белка для веганов и вегетарианцев. Он также богат питательными веществами, такими как кальций, селен, железо и марганец. Он также содержит полезные фитонутриенты и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье простаты. Тофу также довольно богат магнием. Одна чашка твердого тофу содержит 146 мг магния, что составляет впечатляющие 35% рекомендуемой суточной нормы. Более того, усвоение магния усиливается при употреблении с белком, поэтому тофу может быть одним из лучших диетических источников магния.

6. Тунец

  сырой тунец на разделочной доске.

Тунец и другая жирная рыба являются одними из лучших диетических источников омега-3 жирных кислот, которые уменьшить воспаление в организме и поддерживать сердечно-сосудистую и мозговую функцию. Они также содержат витамин D, стероидный гормон, который имеет решающее значение для здоровья костей и регуляции настроения. Тунец также является хорошим источником магния. Филе весом 6 унций содержит 109 мг (26% дневной нормы). Скумбрия и минтай также являются хорошими источниками магния, а поскольку рыба богата белком, усвоение магния увеличивается при любом из этих вариантов.

7. Шпинат

  Молодой шпинат.

Шпинат и другие темно-зеленые овощи соответствуют почти всем требованиям, когда речь идет о содержании питательных веществ, поэтому они считаются одними из самых полезных овощей. Темная листовая зелень содержит воду, клетчатку, витамины группы В, витамины А и К, железо, кальций и да, магний. Одна чашка приготовленного шпината содержит впечатляющие 157 мг магния, что составляет почти 40% рекомендуемой суточной нормы. Швейцарский мангольд находится прямо там с 36% RDA в порции того же размера. Капуста, листовая капуста и зелень репы также богаты магнием.

8. Тыквенные и тыквенные семечки

  Семена тыквы сырые.

Тыквенные и тыквенные семечки являются одними из лучших источников цинка, наряду с другими ключевыми питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, продукты с высоким содержанием биотина и антиоксиданты. Одна унция семян тыквы или тыквенных семечек содержит 156 мг магния (37% суточной нормы). Семена льна и чиа также богаты магнием, но семена конопли на самом деле лидируют в таблице с колоссальными 47% RDA в одной унции. Подумайте об использовании конопли протеиновый порошок в протеиновых коктейлях или домашних протеиновых шариках.

9. Бананы

  Нарезанный банан.

Бананы могут быть наиболее известны своим высоким содержанием калия, но они также содержат витамин С и пребиотические волокна, которые питают ваши полезные кишечные бактерии. Один средний банан содержит около 40 мг магния, поэтому подумайте о том, чтобы есть банан в качестве перекус перед тренировкой чтобы дать вашему телу электролиты, которые вам нужны, если вы сильно потеете.

10. Йогурт

  Йогурт в миске.

Нежирный или обезжиренный йогурт является хорошим источником магния. В одной чашке около 47 мг. Йогурт также является хорошим источником цинка, важного минерала, который поддерживает вашу иммунную систему. Молочные продукты также могут помочь вам хорошо спать по ночам, так как они содержат мелатонин и триптофан , аминокислота, которая может вызвать сонливость.

11. Темный шоколад

  Насыщенный темный шоколад.

Кто не хочет еще одну причину, чтобы насладиться темным шоколадом? Вам повезло. Темный шоколад не только является отличным источником антиоксидантов, но и богат магнием. Порция темного шоколада в одну унцию содержит 65 мг (15% суточной нормы) магния.

Мы говорили вам, что будут вкусные варианты. Да, вы можете пойти по пути добавок, но почему бы не насладиться более широким набором ингредиентов и не изменить свой рацион в лучшую сторону? С уровнями магния, которые должны быть, вы будете чувствовать себя, функционировать и спать еще лучше.

Коментарии

диета, фитнес, фитнес-советы, продукты, продукты с высоким содержанием магния, здоровье, информация, магний, питание, премиум, велнес
Категория
Здоровье
Борода
Облысение
Гиды
Одежда
Уход За Бородой
Рост Волос
Уход За Телом
Обувь
Аромат И Дезодорант
Ванная И Душ
Разнообразный
Стрижка И Бритье Головы
Бритье Лица
Отзывы
Прическа
Уход
Прически
Блог
Авто
Культура
Еда, напиток
Фитнес
Модный стиль
На открытом воздухе
Путешествовать
Мужская Жизнь
Здоровье И Спорт
Показанный
Отцовство
Популярные посты
12 лучших мужских рубашек для тренировок в любой ценовой категории
12 лучших мужских рубашек для тренировок в любой ценовой категории

Фитнес

Лучший автомобильный воск: наши лучшие решения помогут вам защитить вашу машину
Лучший автомобильный воск: наши лучшие решения помогут вам защитить вашу машину

Авто

Как выпрямить бороду в домашних условиях за 3 простых шага
Как выпрямить бороду в домашних условиях за 3 простых шага

Блог

Как выпрямить бороду
Как выпрямить бороду

Блог

31 лучшая мужская прическа с косами
31 лучшая мужская прическа с косами

Прически

Интересные статьи